Gestisci il jet lag tra New York e l’Europa

Tornando da New York, soffrirai più o meno di jet lag, quella sensazione di stanchezza dovuta al cambio di fuso orario. Il fenomeno è semplice: per diversi giorni dopo il tuo ritorno, avrai molta difficoltà ad alzarti al mattino e non avrai sonno la sera per andare a dormire. Il tuo corpo rimarrà a New York! Per riprenderti il più velocemente possibile, ecco il mio metodo per una ripresa rapida:

1/ Riprendi il ritmo 24h prima del ritorno

• Per adattarti più facilmente all’ora europea, inizia a pensare al tuo ritorno 2 giorni prima del tuo volo di ritorno.
• La vigilia della partenza, evita di dormire fino a tardi e alzati alle 7h, ora di New York, che corrisponde alle 13h in Europa. Se vuoi alzarti più presto, ancora meglio: ti aiuterà ancora di più al tuo ritorno. Per motivarti, approfitta di una sveglia mattutina per vedere i primi raggi di sole su Manhattan. Ecco per esempio 5 posti per vedere l’alba a New York. La sera, evita di stare sveglio fino a tardi per attenuare anche il cambio di fuso.
• Il giorno della partenza, metti la sveglia 1h o 2h più presto rispetto al giorno prima. Alzandoti alle 6h, ora di New York, è già mezzogiorno in Europa… Questo ti permetterà di gestire meglio il cambio di fuso rispetto a una sveglia alle 9h, cioè alle 15h in Europa…

2/ Metti l’orologio all’ora europea al decollo

• Non appena sei salito sul tuo aereo di ritorno, considera che sei in Europa e metti l’orologio all’ora europea. Se il tuo volo decolla alle 20h, corrisponde quindi alle 2h del mattino in Europa. Immagina di tornare da una serata, sistemati nel tuo sedile e cerca di addormentarti il più velocemente possibile. Dopo gli annunci e il decollo, sarà molto più facile una volta che l’aereo ha raggiunto la sua quota di crociera.
• Se vuoi davvero guadagnare tempo sulla ripresa dal cambio di fuso orario, puoi anche mangiare prima del volo e addormentarti direttamente senza prendere il tuo vassoio pasto. Dipende se il vassoio ti attira o meno…
• In ogni caso, ti sconsiglio vivamente di guardare un film o di leggere: devi assolutamente rimetterti all’ora europea durante il volo.

3/ Non dormire all’arrivo

• Una volta arrivato in Europa, una sola regola: resisti fino alla sera e resisti alla tentazione del pisolino! Se fai un piccolo pisolino, anche solo di un’ora, riposterai la tua capacità di assorbire il cambio di fuso orario e perderai ampiamente una giornata nella tua ripresa. Resisti!
• La sera, sarà il fenomeno inverso: avrai difficoltà ad andare a dormire perché alle 23h in Europa, sono le 17h a New York… Ma è proprio per questo che era importante resistere al tuo arrivo: stancandoti durante il giorno, avrai più facilità a crollare la sera del ritorno.

4/ Opta per una ripresa progressiva

• Il giorno dopo il tuo ritorno, aspettati una sveglia difficile… Soprattutto se non hai seguito nessuno dei consigli di cui sopra! 🙂 LOL
• Se hai seguito i miei consigli, avrai comunque un po’ l’impressione di doverti svegliare nel mezzo della notte. Se puoi, ti consiglio una sveglia alle 9h30, così da poter emergere senza troppa difficoltà.
• Il giorno dopo, posticipa la tua sveglia di una o 2 ore. Bisogna sapere che, in linea di massima, il corpo recupera 1-2h di cambio di fuso orario al giorno. Seguendo i miei consigli, la ripresa sarà ancora più veloce. Buon ritorno! 🙂