Gestisci il jet lag tra New York e l’Europa

Al ritorno da New York, soffrirai più o meno del jet lag, quella sensazione di stanchezza dovuta al cambio di fuso orario. Il fenomeno è semplice: per diversi giorni dopo il tuo ritorno, avrai molta difficoltà a svegliarti la mattina e non avrai sonno la sera per andare a dormire. Il tuo corpo resterà a New York! Per recuperare il più velocemente possibile, ecco il mio metodo per rendere la ripresa dal jet lag la più rapida:

1/ Riprendi il ritmo 24 ore prima del ritorno

• Per riadattarti più facilmente all’ora europea, inizia a pensare al tuo ritorno 2 giorni prima del volo di ritorno.
• La vigilia della partenza, evita di dormire fino a tardi e svegliati alle 7 del mattino, ora di New York, che corrisponde alle 13 in Europa. Se vuoi svegliarti ancora più presto, è ancora meglio: ti aiuterà ancora di più al tuo ritorno. Per motivarti, approfitta di una sveglia mattutina per vedere i primi raggi di sole su Manhattan. Ecco ad esempio 5 posti dove vedere l’alba a New York. La sera, evita di stare sveglio fino a tardi per attenuare anche il cambio di fuso.
• Il giorno della partenza, svegliati 1 o 2 ore più presto rispetto al giorno prima. Svegliandoti alle 6 del mattino, ora di New York, sono già le 12 in Europa… Questo ti permetterà di gestire meglio il cambio di fuso rispetto a una sveglia alle 9, cioè alle 15 in Europa…

2/ Regola l’orologio all’ora europea al decollo

• Considera di essere già in Europa e regola l’orologio all’ora europea non appena sei salito sull’aereo di ritorno. Se il tuo volo decolla alle 20, sono già le 2 del mattino in Europa. Immagina di tornare da una serata, sistemati nel tuo sedile e prova ad addormentarti il prima possibile. Dopo gli annunci e il decollo, sarà molto più facile una volta che l’aereo avrà raggiunto la sua quota di crociera.
• Se vuoi davvero accelerare il recupero dal cambio di fuso orario, puoi anche mangiare prima del volo e addormentarti direttamente senza prendere il vassoio del pasto. Dipende da quanto ti attira il vassoio…
• In ogni caso, ti sconsiglio vivamente di guardare un film o leggere durante il volo di ritorno. Devi assolutamente riadattarti all’ora europea sull’aereo.

3/ Non dormire all’arrivo

• Una volta arrivato in Europa, tieni duro fino alla sera e resisti alla tentazione di fare un pisolino! Se fai anche solo un’ora di sonno, rimanderai la tua capacità di assorbire il cambio di fuso orario e perderai facilmente un’intera giornata di recupero. Resisti!
• La sera, sarà il fenomeno inverso: avrai difficoltà ad andare a dormire perché alle 23 in Europa sono le 17 a New York… Ma è proprio per questo che era importante resistere al tuo arrivo: stancandoti durante il giorno, avrai più facilità a crollare la sera del ritorno.

4/ Opta per un recupero progressivo

• Il giorno dopo il tuo ritorno, aspettati una sveglia difficile. Soprattutto se non hai seguito nessuno dei consigli qui sopra! 🙂 LOL
• Se hai seguito i miei consigli, avrai comunque un po’ l’impressione di doverti svegliare nel mezzo della notte. Se puoi, ti consiglio una sveglia alle 9:30, così potrai emergere senza troppa difficoltà.
• Il giorno dopo, sposta la tua sveglia di una o 2 ore più tardi. Sappi che, secondo gli studi scientifici in materia, il corpo recupera 1 o 2 ore di cambio di fuso orario al giorno. Seguendo i miei consigli, il recupero sarà ancora più veloce. Buon ritorno! 🙂